こんにちは！はねうさぎです。
バイエルン州の「外出制限令」は4月19日まで延長されました。
今週末は、東京や大阪などでも「外出自粛要請」が出たということで、ご自宅にいる方も多いのではないでしょうか？
私は、自主的に2月中旬からself quarantine（自主隔離）を実行しており、すでに1か月以上が経ちました。
都内の外出自粛はこの週末のほんの数日間との事ですが、東京都も感染者数が増えれば、ますます閉鎖・・・または「都市閉鎖（Lock down）」が行われるのではないかという懸念の声も広がっています。
私は、SNSで色々な方の意見や状況を読んだり、世界各地にいる友人と話したりすると、住んでいる場所によって人々の考え方や感覚が違うことを実感します。
その中でも、「今は感染を拡大させないために自宅でおとなしくし、他人との接触を極力避けるべきだ」と考えている友人も多く、私もそう考えている人間の一人です。
でも、「家にずっとこもりっぱなしで何やるの？」と思う方もいることでしょう。
家でできることはたくさんありますが、ドイツなどは自宅待機が長引きそうなので、今回は「自宅でできるちょっとした運動」の動画サイト3つをお伝えします。
また、どのサイトも私が実際に試してみて「続けられそう」「体が軽くなった」「飽きずに続けていられる」ものをチョイスしています。
好みが人によって皆違うように、つまらない、合わない、と思う方もいると思いますが、何もやらないよりはいいですよ！
1日10分、または1日に何度かやってみて、自宅にいるストレスも発散できますし、寝つきもよくなりますからオススメです！
ちなみに、はねうさ夫に「一緒に家でヨガとかダンスしようよ♪」と、誘ってみましたが「そんなのは女子がすることだ」と、ジェンダーハラスメントもいい所に却下され、自分は2日に一度、ジョギングへ出かけています。
確かに、YouTubeでのエクササイズは、女性向けかもしれませんが、男性でも家でちょっとやってみたいな・・・パソコンの前にいてばかりいるから腰や方に負担があるな・・と感じる方にも、お勧めできます！
1人暮らしの方は特に、どうせ誰も見てませんから！！外出自粛時に限らず、いつでもお勧めできる動画ですので、ぜひ、やってみましょう＾＾
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自宅で10分！サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
皆さんは、サーキットトレーニングって聞いたことありますか？
サーキットトレーニングとは、有酸素運動と強度の強い筋力トレーニングを組み合わせたトレーニング方法のことです。
トレーニングの時間は様々ですが、どちらかというと15分や30分、60分など短時間でもきちんとトレーニングをを行えば、トレーニングの組み合わせメニューによって、ダイエットや健康維持の効果、さまざまな部位を鍛えることが可能な効果のあるトレーニング方法です。
筋トレ的な運動形態と有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高いと言われています。
また、筋トレや激しい運動だけを行うわけでは無いので、心拍数をあげすぎず、程よく心肺機能へ負荷をかけるため、トレーニングによる体への負担が少ないと聞いたことがあります（以前、ジムに通っていた時にサーキットトレーニングをやっていました）。
この「自宅で10分！サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット」は、東洋羽毛さんが監修している10分間の自宅でできるトレーニング。
トレーニング自体はたったの10分！
おそらく快眠を促す目的、そしてそれが美容や健康につながるということで、この動画があるのかなと思うますが、トレーニング自体は、トレーニングに入る前の準備運動からストレッチまで一緒にできますし、後半の筋トレ的な運動以外は割と難しい運動ではないので、動画を見ながら一緒にやってみてはいかがでしょうか。
自宅でたった10分！世界一痩せるスクワット！
こちらは、10分間ひたすらスクワットをするという動画です。
「運動初心者の人でもダイエットに成功できる」ことを目的としてチャンネルが作られていて、このインストラクターの方は、他にも筋トレやダイエット効果のある動画を配信しています。
私はこの「10分」という動画が好きですね。
15分だとなんだか長いし、10分未満では運動効果が得られないことを知っているのと、10分なら毎日でも我慢して運動できる時間かなあ・・・と思っているからですｗ
動画上にタイムカウンターが現れますし、このインストラクターの方が一緒に疲れてくれる？！ので、なんだか励みになります。
私の男友達や学校の同級生は、やはりアラフォーやミドルエイジに突入し、足腰の筋肉を鍛える（運動させる）ことが一番有効的だということで、自宅でスクワットをしてダイエットに成功した人も何人かいます。
男性の場合には、仕事のプレゼンなどで人前に出る機会が多い方もいると思うので、やはりある程度好感度や信頼性の持てる外見といいますか、その人のビジネスでの印象というのは重要だと思います。
スクワットなら、フォームさえきちんと確認できれば難しい動きはないのでお勧めです！
1日たった10分なら、自分でもできるかな？って思いませんか？！^^
強度を上げたい方は時間や回数を増やせば、よりダイエット効果が上がりますし、10分後には汗も出てきますので、頑張り具合を実感できると思います。
【地獄の11分】マンションOK！キツイけど病みつきになる痩せるダンス！
最近ハマッテいるのが、このタケワキ・マリナさんというインストラクターの「マンションOK!シリーズ」。
ダンス動画以外にも食事での健康管理やちょっとプライベートな事なども動画でお話されていて、ついつい見てしまいます。
15分のダンスエクササイズのシリーズや、他の「マンションOK!」というダンスの動画も配信されているので、お好みのトレーニング内容と、時間を選んでみるといいですよ。
私は、この「地獄の11分」が好きで、毎日同じダンスしてます（笑）
あまり器用じゃないので、他のダンスのメニューを覚えられない・・・ｗ
この「地獄の11分」は、東洋羽毛さんのサーキットトレーニングのように、床で行うトレーニングが全くなく、それでいてタイムカウンターもあり、励ましてくれるのでやっていて楽しいです。
飛び跳ねたりすることも無いので、マンション住まいの方には本当にありがたいですね。
15分間のダンスの方も試したことがありますが「どうせ誰も見ていない！」、「上手にやろうとする必要ない！」など、笑ってしまうのですが本当の事だし、インストラクターさんの笑顔になんだか癒されます。
他にもヒップアップに特化した4分ダンスなどもアリ、好みに合わせて選べますし、音楽もノリノリで好きです。
チャンネル登録している方が「単刀直入に簡潔に言います。この方の動画は真面目にやれば確実に痩せます」とか「1週間毎日ダンスして2㌔おちました」なんていうコメントもしていて、そそられる・・・（笑）
私は、食べる量もアルコールの量も半端ないので、もう1か月このダンスをほぼ毎日やっていますが（1週間に4～6日ほど）、体重自体は減っていません。
ただ、ちょっとキツカッたパンツのお腹周りが少し楽になった気がしていますし、体が軽くなりました。
以前は、体がパンパンな感じがしていたのですが、このダンスを始めてから、それが無くなりました。
ぜひ、ご自宅でやってみてください。何がスゴイって・・・小島よしおって、結構体力あったんだなあ・・・っていうｗｗ
「よしおパート」をまじめにやると、最後には汗が出てます（笑）
家にいても心の持ち方ひとつで楽しめる！
今回は、自宅でたった10分でできる、3つのYoutubeトレーニング動画をご紹介しました。
外出自粛だから気分が乗らない・・・。
そんなことは言わずに、自宅でも工夫次第で楽しんで時間を過ごすことができますので、悲観的にならず「引きこもりの時間」を楽しんで健康的に過ごしましょう！
完全に外出禁止令が出てしまったいる地域にお住まいの方には難しいと思いますが、窓を開けて外の空気を吸ったり、日光に当たることも重要ですので（ビタミンDが不足すると鬱状態になりやすくなります）、広い公園や早朝の人混みがいない沿道などを散歩してみるのも気分転換になりますよ！
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